プロストレッチのブログ
プライベート
投稿日：2024-05-11 16:31:09.0
- 腰痛対策！腹横筋を意識しましょう！
みなさんこんにちは！
今回は腹横筋についてお話させていただきます。
腹横筋は腹筋を構成する筋肉で、腹部の内圧を高めて腰椎の安定性を保つ役割や、
内臓のポジションを保ったり排便を助ける役割があります。
腹横筋を鍛えることで天然のコルセットの役割があるため姿勢が安定させる機能があります。
姿勢改善、腰痛の軽減、予防、身体のバランスが整う、スポーツのパフォーマンス向上などメリットがあります。
初心者でも始めやすいトレーニングは
【ヒップリフト】
・膝を立てて仰向けに寝る
・お尻を浮かせて、肩から膝までが一直線になるようにする
コツとして
・お尻の筋肉を使っていることを意識する
・反動をつけず、ゆっくりと動かす
・お尻を上げ切ったときに1～2秒キープする
無理ない程度で継続してみましょう！
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