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キートス(Kiitos)のブログ
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投稿日：2025-11-10 18:02:06.0
- 寝落ちも改善できる
- 「気づいたらスマホを握ったまま寝ていた」──そんな“寝落ち”を繰り返していませんか？実はこの寝落ち、ただの一時的な癖ではなく、**脳が覚えてしまう「習慣」**になっていくんです。
人の脳は「行動の流れ」を記憶する性質があります。たとえば、スマホを触る→眠くなる→そのまま寝る、という流れを何度も繰り返すと、「スマホ＝寝る合図」と認識するようになります。一見便利なようですが、これは質の悪い睡眠を習慣化してしまう危険信号です。
寝落ちすると、照明やスマホの光が脳を刺激し続けるため、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りづらくなります。その結果、途中で目が覚めやすくなったり、朝起きても疲れが取れにくくなったりします。特にブルーライトは体内時計を狂わせるため、寝つきが悪くなったり、翌日の眠気やだるさにもつながります。
もし寝落ちがクセになっているなら、「寝る準備」を意識して行う習慣を作りましょう。寝る30分前にはスマホを置き、照明を落とす。ストレッチや温かい飲み物でリラックスするのも効果的です。
この「眠る前の儀式」を続けることで、脳が「ここからは休む時間」と自然に切り替えられるようになります。
寝落ちは一見、楽に眠れるようでいて、実は睡眠の質を奪う落とし穴。
今日からは“スマホの中”ではなく、“自分の体の声”を聞いて眠りましょう。
小さな意識の変化が、翌朝のすっきりした目覚めにつながります。
Kiitos
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