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キートス(Kiitos)のブログ
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投稿日：2025-11-12 16:42:10.0
- 最近寝れてますか？
- ついソファで動画を見ながら寝落ち…。気づけば毎晩そんな日が続いていませんか？実はこの「寝落ち」、ただの癖ではなく**体と脳が覚える“学習反応”**なんです。
人の脳は同じ行動を繰り返すと、「それが正しいパターン」として記憶します。つまり、スマホを見ながら寝る行為を続けると、脳が「刺激のある状態＝寝る時間」と勘違いしてしまうのです。その結果、静かな環境ではかえって寝づらくなるという、逆のリズムができてしまいます。
さらに、寝落ちは「休息したつもりで休めていない」状態をつくります。照明やスマホの光を浴びたまま眠ることで、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が抑えられ、深い睡眠が得られなくなります。翌朝スッキリ起きられず、頭がぼんやりする──その原因が“寝落ち体質”にあるケースも少なくありません。
もし思い当たるなら、まずは**「寝落ちしやすい環境をなくす」**ことから始めてみましょう。寝室にスマホを持ち込まない、照明をオレンジ系に変える、寝る前の10分はストレッチや日記に使う──小さな工夫で脳は新しい習慣を覚えます。
「寝落ち」は、心身が疲れているサインでもあります。
だからこそ、“頑張って寝る”のではなく、“自然と眠れる環境”を整えることが大切です。
眠ることを「意識して選ぶ」だけで、翌朝の目覚めが驚くほど変わります。
Kiitos
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