むくみ改善：2024年4月18日｜アイビーエルエス恵比寿店(IBLS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-18 19:12:05.0

むくみ改善: 今日は女性のお悩みに多いむくみの解消方法についてお伝えします！
むくみを起こさないために日ごろから気をつけたいポイントを紹介します。
ぜひ実践してみてください♪

1つ目は塩分のとりすぎを避ける！
塩分のとりすぎになりやすい、以下のような食べ物は、食べる回数や量を減らしましょう。

・カップ麺（インスタントラーメン）
・スナック菓子
・レトルト食品
・漬物（たくあん、キムチ等）
・練り製品（ちくわ、かまぼこ等）
・肉加工品（ウインナー、ベーコン、ハム等）

また外食やお惣菜の利用が多い方も塩分のとりすぎが心配です。
汁物の汁は残す、漬物は食べない、ドレッシングを控えるなどの工夫で塩分を減らせますよ!(^^)

2つ目は運動により筋肉をつけること！
ふくらはぎの筋肉は、足にたまった血液を心臓に戻す働きをします。
足の筋肉をつけることで、夕方の足のむくみが気になりにくくなります！

下半身を使う有酸素のウォーキングや、足の筋肉を使うスクワットなどの運動を行いましょう！

3つ目は体を冷やさないことです。
体を冷やさないことで、血液の循環がスムーズになり、むくみが気になりにくくなります！
白湯を飲んだりするのも良いです！

冷たい飲み物は避け常温の飲み物をとる、白湯を飲んだりするのも良いです！
ひざかけやレッグウォーマーなどで下半身を温める、湯船に浸かり全身を温める……などで冷やさない対策をしましょう。

また、むくみを解消してくれて、食べものもご紹介いたします。
コンビニで手軽に手に入るものでも、むくみ対策が可能です！
にんじんやトマト、野菜ジュースはとくにカリウムが豊富です。

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