中山鍼灸整骨院【骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容】
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中山鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-06 12:17:05.0
- 質の良い睡眠を取るために
- 質の良い睡眠を取るためには寝方がとても大切です。
睡眠の質を上げるには、理想は「仰向け寝」です。仰向けは背骨の自然なS字カーブを保ち、体圧を分散させ、全身に血液を循環させやすくするからです。ただし、いびきや無呼吸症候群が気になる場合は、舌が下がるのを防ぐために横向き寝が適している場合もあります。また、寝具の選択（枕の高さやマットレスの硬さ）や寝室の環境（温度・湿度・暗さ）も快適な睡眠に不可欠です。
【仰向け寝を基本にする】
メリット:体の左右の圧力が均等になり、背骨のS字カーブを維持しやすい。血液の循環がスムーズになり、疲労回復につながる。
注意点:舌が下がって気道を塞ぎ、いびきや睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性がある。
工夫:
◯適切な枕を選ぶ:高すぎず低すぎない枕で、背骨のS字カーブを保つものを選びましょう。
◯硬すぎないマットレスを使用する:腰が沈み込みすぎず、硬すぎない適度な硬さのマットレスが、腰への負担を軽減します。
◯これからの時期は寒くなるので筋肉(首、肩)が強張ります。
そのため寝る前のストレッチなどは積極的にやりましょう。
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鍼灸師、整体師、国家資格者
田中 佑哉タナカ ユウヤ
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