ライトボディジム(Light Body gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-08 13:22:58.0
- 【糖質と脂質のバランスで変わる健康ボディ】
- こんにちは(^^) Light Body Gymです。今回は「糖質と脂質の関係と、バランスの良い摂り方」についてご紹介します。
ダイエットというと「糖質制限」や「脂質オフ」を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、どちらかを極端に減らすことは、体の不調やリバウンドの原因になることもあります。糖質と脂質は、どちらも体にとって必要な栄養素です。大切なのは“バランス”を意識することです。
まず、糖質は脳や筋肉を動かすためのエネルギー源です。まったく摂らないと集中力が落ちたり、疲れやすくなったりします。おすすめは、白米よりも玄米や雑穀米など、血糖値の上がりにくい「低GI食品」を選ぶこと。これにより、エネルギーを安定的に保ち、脂肪をため込みにくい体質づくりにつながります。
一方、脂質はホルモンバランスを整えたり、肌や髪の健康を保つために欠かせません。ただし、摂る種類が重要です。バターや揚げ物などの「飽和脂肪酸」は控えめにし、オリーブオイルやナッツ、青魚に多い「不飽和脂肪酸」を意識的に取り入れることがポイントです。
糖質と脂質のバランスが取れると、体の中でエネルギーが効率よく使われ、代謝が上がりやすくなります。また、過度な制限によるストレスも減り、健康的に引き締まった体を目指せます。
食事の理想的な目安は、「主食・主菜・副菜」をそろえること。糖質は主食から、脂質は良質な油や魚、たんぱく質は肉や豆腐から摂るように意識しましょう。特に運動前後は、エネルギー補給として糖質を、筋肉修復のために脂質やたんぱく質を適度に摂るのがおすすめです。
Light Body Gymでは、トレーニングだけでなく、食事面からも一人ひとりに合ったアドバイスを行っています。「食べながら痩せる」をテーマに、健康的でリバウンドしない体づくりをサポートします。無理な制限ではなく、体が喜ぶバランスを意識して整えていきましょう。
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オーナー兼トレーナー
岡村 南オカムラ ミナミ
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