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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 15:36:21.0
- 美脚をつくるために欠かせない筋肉3選
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
「脚を細くしたい」「まっすぐな脚になりたい」「下半身のラインを整えたい」
そう感じる女性は多いですが、実は“脚痩せ”は筋肉の使い方で決まります。
美脚をつくるためには、ただ細くするのではなく、バランスよく筋肉を使うことが大切です。
今回は、理想的な脚のラインをつくるために欠かせない3つの筋肉をご紹介します！
■ 1. 内もも（内転筋）
内転筋は、太ももの内側にある筋肉で、骨盤を安定させる働きを持っています。この筋肉が弱くなると、脚が外側に開きやすくなり、O脚や外もも張りの原因になります。内ももを使えるようになることで、脚の内側のラインが引き締まり、脚全体がまっすぐに見えるようになります。
おすすめは、タオルやボールを膝で軽く挟む動作。座ったままでもできる簡単なトレーニングです。
■ 2. お尻（大殿筋・中殿筋）
お尻の筋肉は、骨盤を支え、下半身全体のバランスを取るうえで欠かせません。特に中殿筋は、歩行時に骨盤を安定させる役割を持ち、ここが弱いと膝が内側に入り、X脚や脚のねじれを引き起こします。また、大殿筋をしっかり使うことで、太もも前への負担が減り、脚のラインがスッキリします。
ヒップリフトやサイドレッグリフトなど、体重を使ったトレーニングでも効果的です。
■ 3. ふくらはぎ（下腿三頭筋）
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流を下半身から心臓に戻すポンプの役割を担っています。筋力が弱まると血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷えを引き起こし、脚が太く見える原因に。ふくらはぎを適度に動かすことで、むくみを防ぎ、引き締まった脚を維持できます。
つま先立ちや階段の上り下りなど、日常の動作でも十分トレーニングになります。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、脚の筋肉バランスや骨盤の傾きをチェックし、内もも・お尻・ふくらはぎを中心に美脚づくりをサポートしています。筋肉を“使いすぎている部分”と“使えていない部分”を見極めることで、より自然でしなやかな脚のラインを実現できます。
美脚は「細さ」ではなく「バランス」でつくられます。正しい筋肉を目覚めさせて、立ち姿まで美しい脚を目指しましょう。気になる方はお気軽にご相談ください。
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