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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-01 11:20:16.0
- ヒップアップに必要なのはスクワットだけじゃない！
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
「お尻を引き締めたい」「ヒップラインを上げたい」と思ったとき、多くの人がまず思い浮かべるのがスクワット。
しかし、スクワットだけを頑張っても思うようにヒップアップしないケースは少なくありません…
実は、お尻を正しく引き上げるためには“複数の筋肉の連動”が必要なのです！
■ スクワットが効かない理由
スクワットは下半身全体を鍛える優れたトレーニングですが、フォームを誤ると太もも前（大腿四頭筋）ばかりに負荷がかかってしまいます。お尻に効かせるには、骨盤を立てて体重を後ろに乗せるなど、正しいフォームが欠かせません。
さらに、ヒップアップにはお尻だけでなく「骨盤の安定」と「股関節の動き」も関係します。これらが正しく機能していないと、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）がうまく働かず、結果的に効果が出にくくなります。
■ ヒップアップに必要な筋肉
・ 大殿筋
お尻の中心を構成する筋肉で、骨盤を後ろに引き上げる主役です。歩く・立ち上がる動作でも使われるため、生活の中での使い方を意識することが大切です。
・ 中殿筋
お尻の横にある筋肉で、骨盤の左右バランスを保つ役割があります。ここが弱いと片足立ちや歩行時に骨盤が傾き、ヒップラインが下がって見える原因になります。
・ ハムストリングス（もも裏）
太ももの裏側にある筋肉で、大殿筋と連動してお尻を引き上げます。特にもも裏が硬いとお尻の筋肉が引き伸ばされた状態になり、力を発揮しにくくなります。
■ スクワット以外で取り入れたい動き
・ ヒップリフト：仰向けでお尻を持ち上げ、下半身全体を引き締める
・ サイドレッグリフト：中殿筋を鍛え、ヒップラインを持ち上げる
・ デッドリフト：ハムストリングスと大殿筋を連動させ、後ろ姿を整える
これらを組み合わせることで、お尻全体を立体的に引き上げることができます。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、姿勢と骨盤の状態をチェックし、スクワットだけに頼らないヒップアッププログラムを提供しています。お尻が正しく使えるようになると、自然と姿勢も整い、下半身全体のラインが引き締まります。
ヒップアップは「一つの筋トレ」ではなく「全体の使い方」で決まります。動きの質を高めながら、理想のヒップラインを手に入れましょう。気になる方はお気軽にご相談ください。
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