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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 10:32:48.0
- 「ながらストレッチ」で日常に取り入れる姿勢改善
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
姿勢を良くしたいと思っても、「時間がない」「続かない」という声をよく聞きます…
実は、特別な時間を取らなくても、日常の中で少しずつ体を動かすだけで姿勢は変えられます！
その鍵となるのが“ながらストレッチ”です。
忙しい方でも取り入れやすく、体の歪みやこりを防ぐ効果が期待できます！
■ ながらストレッチとは
ながらストレッチとは、日常の動作に軽いストレッチを組み合わせる習慣のことです。筋肉の緊張をほぐし、姿勢を支えるインナーマッスルを働かせることで、自然と正しい姿勢を維持しやすくなります。長時間のデスクワークや家事による体のこわばりも解消できるため、血流や代謝の改善にもつながります。
■ 姿勢改善に効果的なながらストレッチ例
・ 歯磨きしながら 片足立ち
左右10秒ずつバランスを取るように立つと、体幹とお尻の筋肉が刺激され、骨盤の歪み予防になります。
・ デスクワーク中に 胸を開く
両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開くことで、巻き肩や猫背を防げます。呼吸も深くなり、集中力もアップします。
・ テレビを見ながら 太もも裏ストレッチ
片足を前に伸ばし、軽く上体を倒すだけでも、ハムストリングス（もも裏）の柔軟性が向上します。骨盤の動きがスムーズになり、腰の負担が軽減されます。
・ 入浴後に 背伸び
湯上がりは筋肉が柔らかくなっているため、両手を頭上で組み、ゆっくり伸びをするだけで肩や背中の緊張が取れやすくなります。
■ 続けるためのコツ
ストレッチを「やらなきゃ」と思うより、「動くついでにやる」と考えることがポイントです。1回の時間は短くても、1日の中で何度も積み重ねることで効果が出やすくなります。姿勢を良くするために必要なのは、強度よりも“頻度”です。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、姿勢のクセを分析し、生活の中に取り入れやすいストレッチ方法をご提案しています。特別な器具や長時間の運動ではなく、日常動作を少し変えるだけで姿勢は確実に改善していきます。
正しい姿勢は、見た目の印象だけでなく、疲労や冷え、むくみの改善にもつながります。忙しい日常の中でも、ながらストレッチで“整う体”を手に入れましょう。
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