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フレッチャ(FRECCIA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 09:58:36.0
- 在宅ワークで崩れやすい姿勢の直し方
- こんにちは！FRECCIA西新井店の矢作です。
リモートワークやデスクワークの時間が長くなるにつれて、「首や肩がこる」「背中が丸まる」「腰が重い」と感じる方が増えています…
実は、在宅環境ではオフィスよりも姿勢が崩れやすく、知らないうちに体の歪みや疲労をため込んでしまうことがあります。
今回は、自宅でできる姿勢改善のポイントを解説します！
■ 姿勢が崩れやすい理由
在宅ワークでは、ソファや低い机など、体に合わない環境で作業することが多くなります。その結果、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れ、頭が前に出る“猫背姿勢”になりやすくなります。
この姿勢では、背中や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、首こり・肩こり・腰痛の原因になります。さらに、呼吸が浅くなり、自律神経のバランスまで乱れやすくなるのです。
■ 姿勢を整えるためのポイント
・ 骨盤を立てる
椅子に深く腰かけ、お尻の下の骨（坐骨）で体を支えるように座りましょう。背もたれに軽く背中を預け、腰を丸めないことが大切です。
・ 画面の高さを目線に合わせる
パソコンやノートPCの画面が低いと、自然と首が前に出てしまいます。スタンドや台を使って、目線の高さを調整しましょう。
・ 足裏をしっかり床につける
足が浮いていると骨盤が後傾しやすくなります。必要であればクッションや台を使い、両足を安定させましょう。
・ 肩甲骨を動かす
長時間の同じ姿勢で固まった肩周りは、肩甲骨を軽く回すだけでも血流が改善します。休憩のたびに、腕を後ろに引いて胸を開く習慣をつけましょう。
■ 姿勢改善のためのミニストレッチ
・ 背伸びストレッチ：両手を頭上で組み、ゆっくり上に伸ばす
・ 胸開きストレッチ：両手を背中で組み、胸を張る
・ 首まわし：首を大きく回して緊張をほぐす
これらを1時間に1回取り入れるだけでも、体のこりや姿勢の崩れを防げます。
■ FRECCIAでのサポート
FRECCIAでは、在宅ワークによる姿勢の歪みを改善するためのトレーニングやストレッチを提供しています。姿勢を整えることで、疲労が軽減されるだけでなく、呼吸も深くなり集中力も高まりやすくなります。
毎日の姿勢は、体の印象もパフォーマンスも左右します。自宅での時間が増えた今こそ、姿勢を整える習慣を見直していきましょう。気になる方はお気軽にご相談ください。
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