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投稿日：2025-10-15 14:03:39.0
- セルフで自律神経調整/横浜
- 頭の中が情報でごちゃごちゃして、考えが止まらないときってありますよね。そういう時に「頭を止める・落ち着ける」ための方法をいくつか、科学的な視点と日常でできるテクニックでまとめます。
1. 呼吸に意識を向ける（マインドフル呼吸）
鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。
「吸う・吐く」に意識を集中するだけで、迷走神経が刺激されて自律神経が整い、頭の情報量を減らす効果があります。
おすすめは1分でもOK。短くても脳が休まります。
2. 5感に集中する
頭の中で考えが暴走しているときは、体に情報を戻すと効果的。
見えるもの5つ、聞こえるもの4つ、触れるもの3つ、匂いを感じるもの2つ、味わうもの1つ
こうやって五感に意識を移すと、頭の中の「情報ノイズ」を減らせます。
3. 書き出す（外部化）
「頭の中の雑念やToDoを紙に書く」だけで、脳は一時的に整理され、安心感が生まれます。
頭の中でループしている考えも、紙に書くと強制的に整理されます。
4. 軽い体動作でリセット
立ち上がって肩を回す、ストレッチ、散歩など。
運動によって血流が良くなり、前頭葉の活動が落ち着くことで、考えが整理されやすくなります。
5. 「1つに集中」して小さな行動
洗い物、歯磨き、コーヒーを入れるなど、簡単な単純作業に意識を向ける。
脳が「今やるべきこと」に集中することで、余計な情報を遮断できます。
ポイント
完全に頭を止める必要はない → 「情報量を減らす・整理する」のが目的
短時間でも「呼吸」「五感」「外部化」を組み合わせると効果的
ぜひやってみてくださいね！
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