ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-18 14:02:09.0
- 目のくすみ、クマなどの目の疲れには
- 目の健康を保つためには、適切な栄養を摂取することが重要です。以下は、目に良いとされる栄養素とそれを含む食材の例です。
目に良い栄養素
ビタミンA
網膜の健康を保ち、視力を改善する効果があります。不足すると夜盲症やドライアイの原因になります。
含まれる食材：レバー、にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、サツマイモ
ビタミンC
抗酸化作用があり、白内障や加齢黄斑変性のリスクを減少させます。
含まれる食材：柑橘類（オレンジ、レモン）、キウイ、イチゴ、ブロッコリー、赤ピーマン
ビタミンE
抗酸化作用があり、目の細胞を酸化ストレスから保護します。
含まれる食材：ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、ひまわりの種、アボカド、ほうれん草
オメガ-3脂肪酸
網膜の健康を保ち、ドライアイ症状を軽減します。
含まれる食材：サーモン、マグロ、イワシ、亜麻仁油、チアシード
ルテインとゼアキサンチン
網膜の黄斑部を保護し、青色光から目を守ります。
含まれる食材：ケール、ほうれん草、ブロッコリー、トウモロコシ、卵黄
亜鉛
ビタミンAの働きを助け、夜間視力を改善します。
含まれる食材：牡蠣、牛肉、カシューナッツ、ひまわりの種、豆類
目に良い食事の例
朝食：オートミールにブルーベリーとアーモンドをトッピングし、オレンジジュースを添える。
昼食：サーモンサラダ（ほうれん草、ケール、トマト、アボカド、サーモン）とフルーツサラダ（キウイ、イチゴ、オレンジ）。
夕食：グリルしたマグロとブロッコリー、サツマイモのピューレを添える。
スナック：にんじんスティックとフムス、ひまわりの種。
その他の目の健康維持方法
定期的な目の検査：早期発見と治療が重要です。
適度な休息：長時間のスクリーン作業を避け、20-20-20ルール（20分ごとに20秒間20フィート先を見る）を実践する。
紫外線対策：サングラスを着用して紫外線から目を守る。
これらの対策を実践することで、目の健康を維持し、視力を守ることができます。
◎WEBサイト
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◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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伊藤 イトウ
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