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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-11 12:28:53.0
- 目のかすみと肩こりの関係
目のかすみと肩こりには密接な関係があります。以下にその関係と対策について説明します。
目のかすみと肩こりの関係
姿勢の問題:
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は、前かがみの姿勢を引き起こしやすく、これが首や肩の筋肉に負担をかけます。肩こりが発生すると、血行が悪くなり、目に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり、目のかすみが生じることがあります。
血行不良:
肩や首の筋肉が緊張すると、血行不良が起こります。これにより、目の周りの血流も悪くなり、目の疲れやかすみが生じやすくなります。
筋緊張:
肩こりや首の筋肉の緊張は、目の筋肉にも影響を与えます。これにより、焦点を合わせるのが難しくなり、かすみが生じます。
対策
姿勢の改善:
正しい姿勢を保つことが重要です。椅子に深く座り、背筋を伸ばし、パソコンの画面を目の高さに合わせることで、首や肩への負担を軽減できます。
定期的な休憩:
長時間の作業を避け、定期的に休憩を取ることで、肩こりと目の疲れを予防できます。20-20-20ルールを実践し、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見つめることをお勧めします。
ストレッチと運動:
肩や首の筋肉をほぐすためのストレッチや軽い運動を定期的に行います。肩を回したり、首をゆっくりと回すことで、筋肉の緊張を緩和できます。
温湿布や温かいタオルの使用:
肩や首に温湿布や温かいタオルを当てることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。目の上にも温かいタオルを数分間置くと、目の疲れが軽減されます。
目の体操:
目の筋肉をリラックスさせるために、目の運動を行います。例えば、目を閉じてゆっくりと回す、遠近運動を行うなどの方法があります。
適切なパソコン環境の整備:
画面の明るさを調整し、ブルーライトカットフィルターや眼鏡を使用することで、目の負担を軽減します。
十分な睡眠と栄養:
目と体の健康を保つために、十分な睡眠とバランスの取れた食事を心がけましょう。特に、目に良いとされるビタミンAやオメガ-3脂肪酸を含む食品を摂取すると良いです。
ストレス管理:
ストレスは筋緊張を引き起こすため、リラックス方法を見つけて実践することが重要です。深呼吸や瞑想、趣味の時間を持つことが役立ちます。
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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