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投稿日：2025-10-18 21:49:34.0
- ★「くびれ」をつくる★
- こんばんは！
西池袋にあるパーソナルトレーニングジム
BDSパーソナルトレーナーの乙川です
呼吸と姿勢を整えるだけで変わる体のライン
「お腹を引き締めたい」
「くびれを作りたい」
そう思って腹筋を頑張っても思うように変化が出ない…
そんな経験はありませんか？
実は、「くびれ」はお腹の筋肉を鍛えるだけでは作れません
大きく関係しているのが“肋骨の動き”と“呼吸のバランス”です
2回のセッションで変化が見えた理由
今回のビフォーアフター写真は
たった2回のセッションでの変化です
体重の変化ではなく
「姿勢と呼吸の改善」
だけで見た目が変わった例
肋骨が整うことで
呼吸が深くなる
体幹が自然に支えられる
お腹まわりの余計な緊張が抜ける
その結果ウエストラインがすっきり見える
“くびれ”
が現れたのです
鍛えるよりも
まず「整える」
多くの方は、日常で無意識に「浅い呼吸」になっています
この状態では、肋骨がほとんど動かず、
体幹の内側（横隔膜・腹横筋・骨盤底筋など）が働きにくくなります
そのまま腹筋をしても、外側の筋肉ばかりが硬くなり、
逆に「お腹が張って見える」原因にも
力まず正しい呼吸ができるようになると
インナーマッスルが自然に働き、体を内側から引き締めてくれます
つまり、“整えること”が最も効率的なくびれづくりなのです
肋骨が整うと、呼吸も姿勢も変わる
肋骨の位置が整うと、呼吸の通り道が広がり
胸や背中が柔らかく動くようになります
その結果、体幹の安定性が増し
姿勢もすっと自然に整っていきます
これにより、ウエストラインだけでなく、
全身のバランス・動き・見た目まで変わっていきます
くびれは筋トレだけでなく「肋骨の動き」で変わる
姿勢と呼吸が整うと、インナーマッスルが自然に働く
たった2回でも変化が出るのは、“土台から整える”アプローチだから
見た目の変化は、筋肉量だけでなく、体の使い方の変化から生まれます
「整える」から始めることで、
無理なく・自然に・美しく
まだまだ試行錯誤中ですが、
それが私の考える“本質的なくびれづくり”です
乙川 健
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