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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2025-11-20 09:33:03.0
- 今日からできる呼吸のセルフケア
- こんにちは鍼灸整骨院わかです。
肩甲骨が固まると呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにつながります。今回は、日常で簡単にできる肩甲骨ケアと呼吸法をご紹介します。
まずおすすめは「肩甲骨まわし」です。両肩に軽く手を置き、大きな円を描くように10回ずつ回します。ポイントは、肩ではなく“肩甲骨を動かす意識”を持つこと。これにより胸郭まわりがゆるみ、呼吸が自然に深くなります。
次に「胸を開くストレッチ」。背筋を伸ばし、両手を後ろで組んで胸を軽く張ります。肩甲骨が内側に寄り、固まった胸の筋肉が伸びることで吸気の入りが改善します。
仕上げに「ゆっくり吐く呼吸」。4秒吸って、6～8秒かけて吐くことを意識すると、副交感神経が優位になり全身が落ち着きやすくなります。肩甲骨の可動域が広がった状態で行うと、さらに効果が高まります。
東洋医学では、肩甲骨まわりの滞りは“気の流れ”の停滞とされ、呼吸が整うことで気血の巡りも自然とスムーズになると考えられています。
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