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鍼灸整骨院わかのブログ
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投稿日：2025-11-21 08:32:50.0
- 浅い呼吸・首肩のこり・だるさの根本改善に向けて
- こんにちは鍼灸整骨院わかです。
肩甲骨の固さは単なる「肩こりの原因」ではありません。呼吸の深さ、自律神経の安定、そして日々の疲労感にも大きく関わっています。本記事では、これまでの連載内容を踏まえ、肩甲骨・呼吸・自律神経がどのように結びついているのかをまとめて解説します。
肩甲骨は胸郭（肋骨まわり）と密接に連動しています。デスクワークやスマホ姿勢が続くと、頭が前に出て胸が縮まり、肩甲骨は外へ広がったまま動きづらくなります。この状態では胸郭の可動域が狭まり、肺が十分に膨らみにくく、呼吸は浅く早くなります。
浅い呼吸が続くと交感神経が優位になり、筋肉の緊張・疲労感・集中力低下・不眠などの不調につながることがあります。特に肩甲骨周囲はストレスの影響を受けやすく、精神的緊張が続くほど固まりやすいのも特徴です。
肩甲骨の動きが回復すると胸郭が広がり、自然と深くゆっくりした呼吸になります。深い呼吸は副交感神経を優位にし、心拍・筋肉の緊張を落ち着かせ、体のリラックス反応を生み出します。
東洋医学でも、胸の開きと呼吸の深さは「肺の気」の働きと関係し、肩甲骨まわりの滞りが解消すると気血の巡りが整いやすいと考えられています。呼吸の質が上がるだけで、肩こり、頭重感、集中力の低下、イライラなどの改善につながることも少なくありません。
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