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リライフ(Re.Life)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 09:36:11.0
- 秋の体重管理テクニック
- 「食欲の秋」という言葉通り 11月は食べ過ぎに 注意が必要な季節です。
美味しい食材が豊富で つい食べ過ぎてしまう という方も多いはず。
健康的な体重管理法を お伝えしますね。
まず食事の順番を意識します。 野菜→タンパク質→炭水化物 の順で食べることで 血糖値の急上昇を防ぎ 脂肪の蓄積を抑えられます。
よく噛んで食べることも 重要です。 一口30回を目標に ゆっくり食事しましょう。 満腹中枢が刺激され 食べ過ぎを防げます。
間食は時間を決めて 摂取します。 午後3時頃が最も 脂肪になりにくい時間帯です。
夕食は就寝3時間前までに 済ませましょう。 遅い時間の食事は 脂肪として蓄積されやすく なります。
私がプロアスリートの 体重管理で重視していたのは 継続的な記録です。 毎日同じ時間に体重を測り 変化を把握しましょう。
適度な運動も欠かせません。 週3回、30分程度の 有酸素運動を行うことで 基礎代謝が向上します。
水分補給も大切です。 時々の空腹感は 実は喉の渇きである ことも多いのです。
無理な食事制限は リバウンドの原因に。 バランスの良い食事を 心がけましょう。
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