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整体院トトノエル 西川原院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-05 01:26:28.0
- 40代～太りやすくなった身体をどう変える？
- 前回のブログの続きになります(^^)
40代頃からおこる基礎代謝の低下や身体の酸化、体内の糖化。正直、コレだけすればOKみたいな甘い考えでは無理です！
他にもストレスからくる自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れなど様々な原因からガクンと太りだしたり、体調を崩すことがあります。
自分で出来る痩せ体質への本質の行動↓
［1.食に拘れ］
◎食品添加物を避ける。加工食品やコンビニのおにぎり、パンなど極力減らす。毒性が強いので発がん性やうつ症状、頭痛、記憶障害などの危険性がある。
◎たくさんの栄養素をとる。偏った食事は腸内フローラのバランスを崩す可能性がある。腸内フローラは健康維持に重要な役割を果たしており、崩れると肌荒れや下痢、便秘、アレルギーを引き起こす。
◎小麦・乳製品を減らす
小麦に含まれるグルテンや乳製品を消化する酵素が日本人は少ない。特に生理痛が重い、生理周期の乱れがある、婦人科系疾患がある人は特に気をつけて！
［2.睡眠に拘れ］
◎睡眠時間が3～4時間だと活動時間が長く、エネルギー消費量が多いはずなのに、太りやすくなります。
逆に睡眠時間が長すぎても、やはりエネルギー消費量は少ないので太りやすいことが米国の大規模調査で分かっています。
睡眠時間が7時間の場合が最も肥満が少なく、長生きします。
睡眠には脳や身体の休養、疲労回復、免疫機能アップ、記憶の固定、感情整理など多くの重要な役割があります。
◎寝る前4時間前までに食事を終えて、消化してから睡眠をとり、体の回復に備えるのがベスト！
［3.活動量(エネルギー消費)を増やす&身体のケア時間をつくる］
40代からは健康リテラシーの差が高齢になった時にかなり響きます。実際に50代、60代、70代になって後悔しても遅いです。
有酸素運動より筋トレをする方がかなり有効です。骨格、姿勢矯正は、日々の生活で作られたものなので、今歪みがある方は姿勢矯正がオススメです！
太りやすくなったり不調が出てくる40代から、対処しておきましよう♪
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