姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 10:00:04.0
- ピラティスで冷え性・むくみを改善できるのか
- 冷え性・むくみの主な原因とは
冷え性やむくみの原因は一つではありません。
体が冷える食べ物や飲み物を摂りすぎる
筋力が低下している
長時間同じ姿勢でいる（姿勢の歪み）
自律神経の乱れ
体が冷える食べ物の摂取や筋力の低下、長時間同じ姿勢でいるなどは血流不足になり冷えにつながります。
冷えはさらなる血流不足を引き起こし、慢性的な冷え性やむくみの原因に。
つまり冷えやむくみの大きな原因は「血流不足」といえます。
また「自律神経の乱れ」も要因の一つ。
ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、体温調節がうまくできなくなり冷えやむくみにつながります。
深層筋（インナーマッスル）を鍛えて血流を改善
ピラティスは体幹を鍛えることを重視します。
体幹とは、広義で胴体のことを指します。
胸、背中、腰回り、腹筋はすべて体幹の構成要素です。
なかでも重要なのが、深層筋、いわゆるインナーマッスルです。
代表的なインナーマッスルには「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」があります。
インナーマッスルを鍛えることで筋力アップや基礎代謝の向上、メンタルの安定などが得られ、血流を改善する効果が期待できます。
胸式呼吸で自律神経を整える
自律神経とは、交感神経と副交感神経が切り替わることで、体のさまざまな機能をコントロールし、心身の安定を保っています。
交感神経…活動や緊張を担当。いわゆるオンタイム
副交感神経…休息やリラックスを担当。いわゆるオフタイム
ピラティスの胸式呼吸は、胸郭と骨盤にアプローチし、横隔膜を利用した自然で深い呼吸を大切にしています。
胸式呼吸により副交感神経を優位にしリラックスさせることで、緊張の緩和やストレスの軽減に。
そうして自律神経を整えることで血流や体温調節の改善に役立ちます。
鼻から息を吸い、お腹ではなく胸郭を広げることで体幹を安定させる効果もあります。
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投稿者
パトラ スタッフ
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