姿勢改善＆しなやか美ボディメイク専門パーソナルマシンピラティス横浜店
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- 神奈川県横浜市西区岡野１-１３-５ 横浜西口サンエースビル801
- JR横浜駅南西口より徒歩7分[ピラティス/姿勢改善/しなやか美ボディメイク]
パーソナルマシンピラティス 横浜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 10:11:33.0
- 背骨をやわらかくしてネコのようになるエクササイズ
- こんにちは！
パーソナルマシンピラティス パトラ横浜店です。
みなさん、肩・背中・腰かたまっていませんか？
伸びをしたくなる、動かすとバキバキとなる、
こんな経験ってありませんか？
今、ご自覚があったそこのあなた。
そんなあなたの為のエクササイズを今日はご紹介していきます♪
【姿勢が悪くなる原因】
・長時間のデスクワークやスマートフォン
→背骨がかたくなり、肩や首がこわばりやすい
・腕を動かさない・上にあげない生活(肩甲骨を動かさない)
→猫背や巻き肩になり、呼吸も浅くなる
★ここで意識したいこと★
背骨をひとつずつ丁寧に動かすことを意識し、
肩や背中の血流を促すことが大切です。
深層の背筋や肩・腰まわりの筋肉が動くと、
肩こりや腰痛の改善につながります。
呼吸と動きを合わせることが、効果を高めるコツです！
―――――――――――――――――――――――――――
【エクササイズ】
１．四つん這いの姿勢になる(手は肩幅、膝は腰幅)
２．息を吐きながらお尻から丸めていき、
背中の真ん中が1番高くなるように丸めていく
(キャット)３．息を吸いながら胸を開き、背中を反らせる
(カウ)４．２～３をゆっくり10～15回繰り返す
★ＰＯＮＴ★
・骨盤と背骨をひとつずつ動かす意識をする
・首や肩に力を入れない
・呼吸と動きをしっかり連動させる
――――――――――――――――――――――――――
毎日の少しの時間でも続けることで、
肩や背中、腰の筋肉がほぐれ、自然と姿勢が整います。
１日1回でもいいので日々のルーティーンい取り入れて、
軽やかで動きやすい身体を目指しましょう♪
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投稿者
パトラ スタッフ
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