骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 14:16:47.0
- 首の痛みを根本から整えるセルフケア
- ～首を支える土台から整える～
朝起きたら首が動かない、長時間のスマホやデスクワークで首がずっと重い。
そんな首の痛みは、多くの人が一度は経験したことがある不調です。
一見首だけの問題に見えても、実は背中や肩、姿勢のバランスが深く関係しています。
首は頭を支えるため、常に細かな筋肉が働いています。
姿勢が崩れるとその筋肉に過度な負担がかかり、筋肉が固まって血流が悪くなります。
とくにスマホを見る姿勢で頭が前に出る「ストレートネック」の人は、首に常に重たい負担がかかっています。
その状態が続くと、首の痛みだけでなく、肩こりや頭痛、腕のしびれにつながることもあります。
■原因
首の痛みの多くは、筋肉の緊張と姿勢の乱れから起こります。
長時間同じ姿勢でいることで、首まわりの血流が滞り、筋肉が酸素不足の状態に。
さらに、寝ている間の姿勢や枕の高さが合っていないと、朝起きたときに首が固まったように感じることがあります。
寒い季節は、冷えによって筋肉が縮こまり、痛みが強く出やすくなります。
■ストレッチ
首を直接強くもむのは逆効果になることがあります。
まずは温めて血流を促すことが大切です。
蒸しタオルを首に当てて5分ほど温め、筋肉をゆるめてからストレッチを行いましょう。
おすすめは「首の横伸ばしストレッチ」。
背すじを伸ばして座り、片手で頭を横に倒します。
反対側の首すじが気持ちよく伸びるところで止め、ゆっくり深呼吸を3回。
力を抜いて戻したら、反対側も同じように行います。
次に「肩すくめリリース」。
両肩をギュッとすくめて3秒キープし、ストンと力を抜きます。
これを5回ほど繰り返すと、首から肩にかけて血流がぐっと良くなります。
■整体でのケア
整体では、首だけでなく背中や肩、骨盤まで含めた全体のバランスを整えていきます。
首の痛みは、実は体の土台である骨盤のゆがみが原因になっていることも多いため、全身を調整することで回復が早まります。
施術後は首が軽くなり、呼吸がしやすく感じる方も多いです。
■最後に、、、
首の痛みは、体からの小さなSOSです！
早めにケアして、無理のない姿勢を取り戻すことで、痛みの出にくい体をつくることができます。
日常の姿勢とストレッチで、しなやかな首を保ちましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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