骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 12:33:28.0
- 電車時間を“ゆるめ時間”にするこっそりストレッチ♪
- 通勤や移動で電車に乗っている時間。
ただ座っているだけ、立っているだけでも、同じ姿勢が続くことで体は意外と疲れています。
そんなときに“人に気づかれない程度”でできるストレッチがあると、肩や腰のこりが溜まりにくくなります。
■座っている時のこっそりストレッチ
太もも裏のゆるめ
片足を軽く前に伸ばし、つま先を自分の方へ引くだけ。
太もも裏が少し伸びて、腰の張りが抜けやすくなります。
背中の呼吸ストレッチ
背もたれにそっと寄りかかり、鼻から大きく息を吸って背中を少し膨らませます。
吐くときは力を抜くだけ。背中がゆるむと肩の重さが軽くなります。
肩甲骨の微ゆらし
腕をだらっと下ろしたまま、肩甲骨だけをほんの少し後ろへ寄せる→戻す。
小さな動きでも血流がじんわり戻ってきます。
■立っている時にできるストレッチ
ふくらはぎリセット
つま先に力を入れず、かかとに重心をのせるように立つだけでも筋肉がゆるみます。
こっそりかかと上げを1～2回しても◎。
骨盤ゆらし
誰にも気づかれない程度に、骨盤を前へ少し倒す→戻す。
腰のハリが溜まっている人はこれだけでかなりラクになります。
胸ひらき深呼吸
スマホを見る姿勢をやめて、胸を少し開くように立って呼吸を深く。
肩の位置が整い、首の疲れが軽くなります。
■電車ストレッチが効果的な理由
電車では無意識に姿勢が崩れ、肩・首・腰が固まりがち。
小さな動きを入れると筋肉の緊張が取れ、コリとして蓄積する前にリセットできます。
整体でもお伝えしていますが、こうした“短くても継続できるケア”が体を変える近道です。
■最後に、、、
移動時間は実は体のメンテナンスタイム。
目立たず、気軽にできるストレッチを取り入れると、1日の疲れ方がぐっと変わります！
続けるほど、肩も腰も軽く過ごしやすくなります♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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