骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-18 12:45:56.0
- なぜ肩甲骨をまわすとコキコキなるの？
- ～音の正体を知るとケアの仕方がわかる～
肩を回したときに「こきこき」「ゴリゴリ」と音が鳴ると、不安になる方も多いです。
実は、この音のほとんどは心配のいらないもの。関節まわりの筋肉や筋膜が硬くなり、肩甲骨の動きがスムーズにいかなくなることで起こります。
肩甲骨は、本来とても大きく動く“浮いている骨”です。
しかし、デスクワークやスマホ姿勢が続くと、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉は引っ張られたまま緊張します。すると肩甲骨が自由に動けなくなり、骨と筋肉の間で摩擦が起きてこきこき音が鳴るようになります。
もうひとつの原因は“滑走不良”です。
肩甲骨の下にはたくさんの筋肉が重なっていて、筋膜という薄い膜がスムーズな動きを支えています。
この筋膜が硬くなると、ペタッとくっついたように動きが悪くなり、動かす度に小さな音が出ることがあります。
痛みがない音は基本的に問題ありません。
ただし、動かすと強く痛む・引っかかる感じがある場合は、どこかの筋肉が硬すぎるサインです。
■おすすめの肩甲骨ストレッチ
音の原因の多くは“肩甲骨が動きにくい”こと。まずは動かしやすい状態をつくるのがポイントです。
肩甲骨ゆっくり回し
肘を軽く曲げ、大きな円を描くように後ろ方向へゆっくり回します。胸がひらき、上半身がポカポカしやすくなります。
胸の前ストレッチ
壁に手を軽く当て、体を反対側へねじります。胸の筋肉が伸びると肩甲骨が自然と引きやすくなり、こきこき音が小さくなりやすいです。
背中の伸ばしストレッチ
両手を前に伸ばし、背中を丸めながら遠くへ押し出します。肩甲骨まわりの筋膜がゆるんで動きが滑らかになります。
どれも呼吸をゆっくり続けながら行うのがポイントです！
■最後に、、、
肩甲骨がスムーズに動くと、肩こりや首こりも軽くなり、姿勢まで整いやすくなります。
こきこき鳴るのは体からの小さなサイン/
少しずつ動きを取り戻すことで、音も張りも自然と落ち着いていきます♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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