骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-17 16:24:49.0
- 筋膜ローラー使ってますか？
- ～転がすだけではもったいない“ゆるむコツ”～
筋膜ローラーは、硬くなった体をセルフでほぐすのにとても便利なツールです。
けれど、ただ痛いところをゴリゴリ押しつけるだけでは、思ったほどゆるまず逆に筋肉が緊張してしまうこともあります。正しい使い方を知ると、同じ時間でも体の軽さが大きく変わります。
筋膜が硬くなる理由は、姿勢の乱れや長時間同じ姿勢を続けること。
筋肉と筋膜の滑りが悪くなると、血流が滞って張りや重だるさにつながります。
筋膜ローラーは、この“滑りの悪さ”を整えるのが得意です。表面だけでなく、奥の層にも刺激が広がるので、ストレッチより伸び感が出やすくなる方も多いです。
■筋膜ローラーを使うときのコツ
大切なのは「強く押す」より「ゆっくり流す」こと。
痛すぎる刺激は体が防御反応で固まるため、痛気持ちいい程度がベストです。
コロコロ転がすだけでなく、少し圧をかけて“数秒止まる”ことで深い層がふっとゆるみます。呼吸を止めずに、ふーっと長く吐くとさらに緩みやすくなります。
■ほぐすと効果が出やすい場所
ふくらはぎ・太もも前後・お尻・背中・わき横は、姿勢や歩き方のクセが出やすい場所。
ここが硬いと骨盤が引っ張られ、反り腰や猫背が改善しにくくなります。
筋膜ローラーでほぐすと、体の動きがスムーズになり、コリが出にくい土台づくりにつながります。
■ほぐした後は軽く動かす
ローラーでゆるんだ後は、肩回しや前屈など“軽い動き”を入れると可動域が定着しやすくなります。ほぐす→動かす、この流れを作ると姿勢の安定にもつながります。
■最後に、、、
筋膜ローラーは短時間でも体の変化が出やすいセルフケア。
むくみやだるさ、慢性的なコリが気になる方にもおすすめです！
ただし、痛みやしびれが強い時は無理をせず、専門家に相談すると安心です。
気軽に続けられる習慣として取り入れると、体がじんわり軽くなり、毎日の動きがラクになります♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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