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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-11 14:56:08.0
- 放っておくと悪化？寝違えを早く治すためのポイント
- 朝起きて首を動かそうとしたら、「ズキッ」と痛みが走って動かせない――そんな寝違えの経験がある方も多いでしょう。軽い痛みだからと放っておくと、実は悪化して首の可動域が狭くなったり、肩こりや頭痛にまでつながることがあります。では、寝違えを早く治すには、どうすればよいのでしょうか？
寝違えの原因は、睡眠中の不自然な姿勢や筋肉の緊張、血行不良などが考えられます。
枕の高さが合っていなかったり、冷えた部屋で寝て筋肉が固まってしまうと、首まわりの筋肉や神経が炎症を起こしやすくなります。また、日中のデスクワークやスマホ操作で首・肩に慢性的な疲労があると、寝ている間に小さな負担でも痛みとして出やすくなります。
痛みが出た直後にやってはいけないのが、無理に動かしたり、自己流でストレッチをすることです。
炎症が起きている状態で動かすと、筋肉の損傷が広がり、治りが遅くなることがあります。発症直後の1～2日は冷却を中心に行い、痛みを落ち着かせることが大切です。冷たいタオルや保冷剤をハンカチに包み、10分程度当てて炎症を鎮めましょう。
痛みが落ち着いてきたら、今度は温めて血流を促進します。
蒸しタオルや入浴で筋肉をやさしく温めることで、固くなった筋肉がほぐれ、治りが早まります。この段階で、軽い首回しや肩のストレッチを加えると、再発予防にもつながります。
整体では、寝違えで硬くなった首や肩、背中の筋肉を丁寧にゆるめ、関節の動きを整えることで回復をサポートします。また、日頃の姿勢や寝具の使い方を見直すことで、再発しにくい体づくりが可能です。特にデスクワークが多い方は、首の前傾姿勢を直すことが重要。正しい姿勢を意識するだけでも、筋肉への負担は大きく減ります。
寝違えを早く治すためのポイントは、「無理をしない」「冷やす→温める」「姿勢を整える」の3つ。軽く見られがちな寝違えですが、放っておくと慢性化することもあります。痛みを感じたら早めにケアを行い、首や肩が自由に動く快適な状態を取り戻しましょう。
#中野坂上#整体#骨盤矯正#産後骨盤#マッサージ#マタニティ#肩こり
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