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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-23 09:12:35.0
- 下半身太りの原因は股関節？姿勢との深い関係を解説
- 「ダイエットしても下半身だけ細くならない…」
「太ももやお尻まわりがいつも張っている」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は、下半身太りの原因は“脂肪のつきやすさ”だけではなく、股関節の動きの悪さや姿勢の乱れが大きく関係しています。まずはその仕組みを知り、根本から改善していきましょう。
下半身太りを招きやすい最大の理由は、股関節の可動域が狭くなっていることです。股関節が硬くなると、歩く・立つ・座るといった日常の動作で使われる筋肉に偏りが生まれます。本来使いたいお尻の筋肉や内ももがうまく働かず、代わりに太ももの前側や外側ばかりに負担が集中。その結果、筋肉が張りやすくなり、脂肪もつきやすい状態になります。
さらに、股関節が硬くなると骨盤の動きも制限され、姿勢が崩れやすくなるのが大きな問題です。骨盤が前に倒れすぎる「反り腰」や、後ろに倒れた「猫背姿勢」は、どちらも下半身の筋肉バランスを乱します。反り腰では太ももの前側がパンパンになりやすく、猫背ではお尻が垂れやすく、下半身が大きく見えてしまうのです。
また、座り姿勢の多い現代人は、股関節が曲がった状態が長く続くことで、腸腰筋（股関節の深部筋）が硬くなる傾向にあります。この筋肉が硬くなると骨盤が引っ張られ、太ももに不要な力が入り、下半身太りの原因になります。
では、下半身太りを解消するために何をすればよいのでしょうか？
実は“筋トレを頑張る前に、股関節の動きを整えること”が最重要です。
・股関節のストレッチで可動域を広げる
・内ももを伸ばす開脚ストレッチ
・お尻の奥をほぐすピラーフォームのようなストレッチ
・股関節前側（腸腰筋）を伸ばすランジ
これらは下半身の筋肉バランスを整えるのにとても効果的です。
・骨盤の動きを改善するエクササイズ
ペルビックティルト（骨盤の前後運動）は、姿勢改善の基本。骨盤が正しい位置に戻ると自然と脚が細く見えるようになります。
・ お尻の筋肉を使う感覚を取り戻す
中殿筋や大殿筋を軽く鍛えることで、歩く・立つ時に太ももに頼りすぎなくなり、下半身のラインが整っていきます。
＃中野坂上#整骨院＃整体＃骨盤矯正＃マタニティ＃股関節
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