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投稿日：2025-11-26 14:00:45.0
- この時期に体調不良が増える理由と今日からできる対策
- 季節の変わり目になると、「だるい」「頭痛がする」「肩や首が重い」「眠りが浅い」といった不調を訴える方が一気に増えます。この時期は、整体院でも来院が増えるタイミングです。
では一体なぜ、季節の変化は体調に大きな影響を与えるのでしょうか？
◎ 気温差と自律神経の乱れ
最大の原因は 急激な気温差。
朝と昼で体感温度が大きく変わり、身体は体温調整のためにフル稼働します。この働きを担うのが自律神経ですが、負担がかかりすぎるとバランスが崩れ、倦怠感・頭痛・眠気・集中力低下・肩こりなどが起こりやすくなります。
また、湿度や気圧の変化も筋肉や血管の収縮に影響し、痛みやコリを強める原因になります。
◎ 睡眠の質低下も不調の引き金
日照時間の変化や気温差は睡眠リズムにも影響します。
寝つきが悪い、眠りが浅いなどの状態が続くと、疲労が抜けず、朝から体が重だるくなることも珍しくありません。
睡眠の質が低下すると、筋肉の回復力も落ち、慢性痛が悪化しやすくなります。
◎ 不調を防ぐための３つのポイント
１、温度調整できる服装を
カーディガン、ストールなど、脱ぎ着しやすい上着を常に持ち歩くのがおすすめ。
冷えは筋肉の緊張を招き、肩こり・腰痛の悪化につながります。
２、呼吸を深くする習慣をつける
自律神経の乱れを整える簡単な方法が「深呼吸」。
肩に力が入りやすい時期こそ、ゆっくり息を吐く時間を意識的に作ることで、筋肉の緊張が和らぎ、体がほぐれやすくなります。
３、軽い運動やストレッチを日常に
ウォーキングや肩回し、骨盤まわりをゆっくり動かすストレッチは、血流を促し体温調整力も高めます。
“軽く動く習慣”があるだけで、季節変動に強い身体になります。
～まとめ～
季節の変わり目の不調は、身体が「環境変化への対応で疲れているサイン」。
無理をせず、生活の中に小さなケアを取り入れるだけで予防は可能です。
少しの意識が、毎日の体調を大きく変えてくれます。
身体の声に耳を傾けながら、この時期を快適に乗り切りましょう。
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