ひかる鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-23 09:19:45.0
- 肉離れとは？
- 「肉離れ（にくばなれ）」とは、
筋肉の一部が急激な力によって損傷、断裂するケガのことを指します。
正式には「筋挫傷（きんざしょう）」や「筋損傷」と呼ばれます。
原因
主な原因は、
筋肉が 強く伸ばされた状態で急に収縮する ことです。
例えば↓
ダッシュのスタートやジャンプの瞬間
急に止まる、方向転換する動作
準備運動不足のまま運動を始めたとき
に起こりやすいです。
症状
損傷の程度によって軽症～重症まであります。
程度 損傷の状態 主な症状
軽度 （1度） 筋繊維の微裂 違和感、軽い痛み、筋肉痛に似る。
中等度 （2度） 筋繊維の部分断裂 強い痛み、腫れ、内出血 歩行困難
重度 （3度） 筋肉の完全断裂
応急処置（RICE処置）
肉離れが疑われたら、まずは次の4つを行います：
1.Rest（安静）動かさず休ませる
2.Ice（冷却）15～20分程度、患部を冷やす
3.Compression（圧迫)弾性包帯などで軽く圧迫
4.Elevation（挙上）心臓より高く上げて腫れを防ぐ
→ 病院（整形外科）で診断と治療を受けることが大切です。
よく起こる部位
太ももの裏（ハムストリング）
ふくらはぎ（腓腹筋）
太ももの前（大腿四頭筋）
予防法
スポーツ前のストレッチやウォームアップ
運動後のクールダウン
筋力バランスの改善（特に太もも前後の筋肉）
水分、ミネラルの補給
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