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フク鍼灸整骨院(FUKU鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-11-17 11:40:47.0
- 筋肉痛に効くのはサウナ？温冷交代浴？
- 筋肉痛にはサウナ？温冷交代浴？どちらが有効なのか
歩きすぎ・運動のしすぎで起こる筋肉痛。
回復を早める方法として「サウナ」と「温冷交代浴」がよく話題になります。では実際、どちらがより効果的なのか。
■サウナは筋肉痛に効果的なのか
サウナの効果として学会でも報告されているのは以下の通りです。
・血管拡張による全身の血流促進
・自律神経を整える作用
・筋緊張の緩和
・疲労物質の排出サポート
サウナは「血流改善」が強く、筋肉痛の“後半”（24～48時間以降）に特に有効とされています。
炎症が落ち着き、筋修復を進めたいタイミングではとても相性が良いケアです。
ただし、
●炎症がまだ強い初期段階（運動直後～12時間程度）
●筋肉が熱を持っている時
●強く腫れている時
には、逆に痛みが増す可能性があります。
■温冷交代浴はどうか？
温冷交代浴は、温め → 冷やす を交互に行う方法で、国内のスポーツ整形・トレーニング学会でも多く取り上げられています。
研究でわかっている主な効果は次の通りです。
・炎症軽減
・筋肉の痛みの軽減
・浮腫み（むくみ）の改善
・疲労回復のスピード向上
・筋力回復の促進（サウナより結果が出ることも報告）
特に重要なのは、温冷交代浴は“炎症の調整”ができること。
そのため、サウナより適応範囲が広く、筋肉痛の「初期～中期」にもっとも効果が出やすいのが特徴です。
■結論：筋肉痛には「温冷交代浴」＞「サウナ」が一般的に有効
●筋肉痛の初期（0～24時間）
→ 温冷交代浴が最適
炎症を抑えながら血流も確保できるため、最も回復成績が良いとされています。
●筋肉痛の後半（24～48時間以降）
→ サウナが有効
炎症が落ち着き、血流と代謝を上げることがメインになる時期。
■当院でできるケア
筋肉痛の早期回復には、筋膜の癒着を取り除き、血流を正常化することが欠かせません。
そこで当院のメディセル筋膜リリースは、
・炎症の軽減
・筋膜の癒着を剥がす
・むくみの改善
・回復スピードの向上
これらをサポートできるため、サウナや温冷交代浴と併用する方も多いです。
旅行後の脚の張り、スポーツ後の筋肉痛など、気になる症状があればお気軽にご相談ください。
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