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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-15 12:59:21.0
- 朝と夜で腸活内容が違う？【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
本日は朝と夜の異なる腸活内容についてお伝えいたします。
腸活において朝と夜では目的や効果が異なります。
朝は起床後コップ一杯の水を飲むことで腸が刺激され、排便を促す目的があります。
夜は「腸のゴールデンタイム」と呼ばれる活性化する時間帯の前に、
発酵食品などで善玉菌を摂取し、腸内環境を整えることが大切です。
また、夜遅い食事や就寝前の過食は控え、腸を休ませることが重要です。◯朝の腸活
・水分補給
起床後すぐにコップ一杯の水やお茶を飲むと、胃を通過して大腸に届き、腸のぜん動運動（蠕動運動）を刺激して排便を促します。
・排便習慣
毎日決まった時間にトイレに座ることで、規則正しい排便のリズムが整います。朝の便意を逃さないように、余裕を持った起床を心がけましょう。
・朝日を浴びる:
朝日を浴びることで自律神経の切り替えがスムーズになり、腸の働きを安定させるのに役立ちます。
◯夜の腸活
・食事のタイミング
「腸のゴールデンタイム」は起床後15～19時間後が目安で、
夜22時～翌2時頃が活動のピークと言われています。
消化吸収のためこの時間帯に備えて夕食は就寝の2時間前までに済ませましょう。
・発酵食品の摂取
納豆やヨーグルトなどの発酵食品は夜に摂取することで菌が腸内環境を整えるのを助けます。
・善玉菌の摂取
腸のゴールデンタイムを迎える前に、乳酸菌などの善玉菌を摂取することで、
便秘解消や腸の健康維持が期待できます。
・睡眠の質
日付が変わる前に就寝することで夜間に副交感神経が優位になり、
腸の蠕動運動が活発になって翌朝の快便につながります。
その他のポイント
・水分摂取の継続
1日を通してこまめに水分を摂ることで、腸の働きをサポートします。
・規則正しい生活リズム
起床時間や就寝時間を一定にすることで自律神経が整い腸の活動も安定します。
自律神経を整える腸もみコースのヘッドスパもおすすめです。
夏バテで疲れた身体を労り、健康的に過ごしましょう。
本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/脱毛/リフトアップ
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