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ルポナチュラル(Repos natural)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 13:22:09.0
- なぜ冬は眠い？【三軒茶屋ヘッドスパ】
- こんにちは、
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos naturalです。
最近夏と比べて布団からでれなかったり眠くなっていませんか？
本日はなぜ眠くなるのか、そのメカニズムについてお伝えいたします。◯冬に眠い
日照時間の減少によるセロトニン・メラトニンの分泌の変化や寒さによる体温の低下が
主な原因です。日中の光を浴びる、軽い運動をする、規則正しい生活を送る
寝室環境を整える、栄養バランスの取れた食事を摂るといった対策が有効です。
◯冬に眠くなる主な原因
・日照時間の減少
日光を浴びる時間が短くなると覚醒を促すセロトニンの分泌が減少し気分や脳機能に影響が
出ます。セロトニンは睡眠を調節するメラトニンの材料にもなるためバランスが崩れます。
・メラトニンの分泌
冬は日が長くなりメラトニンが分泌される時間が長くなり自然と眠気を感じやすくなります。
・寒さによる体温低下
寒さで体温が下がると眠るときに体温がさらに低下しにくくなり、寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなったりすることがあります。
・寒暖差疲労
気温の変化が大きいと体温を一定に保つために自律神経が過剰に働き、
疲労が蓄積しやすくなります。
◯対処法
・光を浴びる
日中にできるだけ太陽の光を浴びましょう。窓際で過ごすだけでも効果があります。
朝目覚めたらすぐに照明をつけることも有効です。
・軽い運動をする
日中に体を動かすことでセロトニンの分泌が促進され覚醒を促します。
・規則正しい生活を送る
毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ睡眠リズムを整えましょう。
・快適な寝室環境を整える
寝室の温度や湿度を適切に保ち照明を暗くするなど眠りやすい環境を作りましょう。
・栄養バランスの取れた食事を摂る
疲労回復を助ける栄養素を意識して摂りましょう。ヤマイモ、ジャガイモ、シイタケ、
豚肉などがおすすめです。
・「入眠儀式」を取り入れる
寝る前に部屋着に着替えたり、ぬるめのお風呂に入るなど、
眠るための行動を習慣づけることも効果的です。
対策をしてメリハリある生活を過ごしましょう。
本日も最後までお読みいただき誠にありがとうございます。
快眠ドライヘッドスパ専門店Repos natural
ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/肩こり/眼精疲労/頭痛/抜け毛/円形脱毛症/リフトアップ/腸活/腸もみ/三軒茶屋/世田谷区
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