小林整骨院 天満宮のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 18:04:05.0
- おうちでできる！姿勢改善と全身スッキリストレッチ
- 寒い季節になると、家で過ごす時間が増え、体を動かす機会が減りがちです。
その結果、「肩がこる」「腰が重い」「猫背が気になる」といった不調を感じる方が多くなります。
実は、こうした症状の多くは姿勢の乱れが関係しています。
姿勢が崩れると、筋肉の使い方に偏りが生まれ、血流が悪くなります。
特にスマホやパソコンを長時間使う方は、首や背中に負担がかかりやすい状態。
放っておくと慢性的なコリや痛みにつながるため、日常の中でこまめにリセットすることが大切です。
簡単ストレッチ「胸を開くストレッチ」
両手を後ろで組み、ゆっくり胸を開きながら肩甲骨を寄せます。
背中の筋肉を意識しながら10秒キープ。
デスクワークの合間に行うだけで、丸まった姿勢がスッと伸びます。
簡単ストレッチ「骨盤まわりほぐし」
イスに浅く座り、腰を前後にゆっくり動かして骨盤を動かします。
これを10回ほど繰り返すと、腰や背中の緊張がほぐれ、姿勢が安定しやすくなります。
テレビを見ながらでも簡単にできますよ。
簡単ストレッチ「寝る前の全身伸ばし」
布団の上で両手・両足を思い切り伸ばし、深呼吸を3回。
体全体をリラックスさせることで、1日の疲れをリセットできます。
眠りの質も上がり、翌朝スッキリ起きられます。
姿勢を整えることは、見た目だけでなく体の機能を保つためにも大切です。
毎日の小さな習慣が、不調の予防や疲れにくい体づくりにつながります。
もし「自分ではなかなか改善できない」と感じたら、整骨院で専門的なケアを受けるのもおすすめです。
当院では、姿勢や体の歪みを一人ひとりに合わせて調整し、根本から改善をサポートしています。
おうちケアと合わせて、冬でも元気な体をキープしていきましょう！
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柔道整復師
恩田 浩治オンダ コウジ
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