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デップ 京都桂店(DEP)のブログ
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投稿日：2025-11-19 23:59:27.0
- お腹の内側の支えが姿勢と腰を守る理由
- 「体幹を鍛えましょう」
「姿勢を維持するために腹筋が大事」
よく聞く言葉だけど、実はその中心にあるのが“腹圧”という力です。
これは単にお腹を固める力ではありません。
身体の安定性をつくる、とても大切な仕組みなんです。
腹圧＝お腹の中に作る“空気の支え”
腹圧とは、お腹の中にある空間（腹腔）に空気と圧をつくり、
身体を内側から支える仕組みのこと。
これを作っているのが、
・横隔膜
・腹横筋（コルセットの筋肉）
・多裂筋（背骨の支え）
・骨盤底筋
この4つの“インナーユニット”。
このチームワークで体幹が安定し、腰や骨盤がしっかり支えられます。
腹圧が弱いとどうなる？
腹圧が作れない状態では、体はこうなりやすいです。
・腰が反る
・骨盤がぐらつく
・呼吸が浅い
・股関節・肩に負担がかかる
・腰痛や疲れやすさが起きる
腹筋を“固める”こととは違う？
よくある勘違いは
「お腹を力いっぱい固める＝腹圧」
というもの。
実際は真逆で、固めすぎると横隔膜が動かず、腹圧は作れなくなります。
腹圧は「力む」ものではなく、
呼吸とインナーが連動して“自然と生まれる圧”。
ここが、ピラティスの得意分野なんですね。
腹圧は“お腹に力を入れる”ことではなく、
体の内側に自然と生まれる支えのこと。
腹圧が整えば、姿勢が安定し、呼吸が深まり、動きが軽くなります。
Pilates Studio DEP 京都桂店
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京都市西京区桂千代原町71-5
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