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みき鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-13 09:06:50.0
- 第151回 「寒さで呼吸が浅くなると、体はどうなる？」
- 第151回
寒さで“呼吸が浅くなる”と、体はどうなる？
寒くなると、無意識のうちに肩をすくめて息を浅く吸っていることがあります。
冷たい空気を体に入れたくないという自然な反応ですが、実はこれが肩こりや疲れ、だるさの原因になることもあるのです。
■ 呼吸が浅くなると起こること
浅い呼吸では、十分な酸素が体のすみずみに届かず、
・筋肉の酸欠によるこりやすさ
・自律神経の乱れによる疲労感や不眠
・代謝の低下による冷えやむくみ
といった不調が出やすくなります。
特に冬は、寒さで体が縮こまり、胸まわりや肋骨の動きが小さくなりがち。
呼吸が浅くなる悪循環が起こりやすい季節です。
■ 深い呼吸で変わる体
呼吸を深くすることで、
・血流が良くなる
・副交感神経が働いてリラックスできる
・肩や背中の緊張がほぐれる
といった良い変化が生まれます。
ポイントは「息を吐く時間を長めに」すること。
口をすぼめて「ふ～」とゆっくり吐くと、自然に深く吸えるようになります。
■ こんなときに意識してみましょう
・寒い朝、外に出たとき
・デスクワーク中に肩がこってきたとき
・夜、寝る前にリラックスしたいとき
ほんの数回の深呼吸でも、体がじんわり温まりやすくなります。
「呼吸で体を整える」――この冬、そんな習慣を意識してみませんか。
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