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みき鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-14 09:43:05.0
- 第152回 「体がガチガチの日はどこから始まる？」
- 「今日はなんだか体が硬い…」
そんな“ガチガチの日”は、実は朝から決まっていることが多くあります。
しかも、痛みが出ている場所が原因とは限りません。体の硬さは“別のスタート地点”から連鎖していきます。
1．硬さの原因は「痛い場所」ではないことが多い
肩がつらい日に、肩自体の筋肉が弱っているわけではありません。
多くの場合、
首の付け根の深い筋肉がこわばっている
呼吸が浅くなり胸まわりが硬くなる
寒さで背中の筋肉が緊張し続けている
このように、“硬さのスタート地点”は別の場所にあることがよくあります。
痛みは“結果”として出ているだけで、その前に体のどこかが働きすぎたり休めなかったりすることで連鎖が起きているのです。
2．“連鎖の始まり”で多いのはこの3つ
（1）呼吸が浅い日
寒い日や緊張が強い日は、無意識に息が浅くなります。
すると肋骨まわりの筋肉が硬くなり、背中の張りや肩こりへと波及しやすくなります。
（2）骨盤が後ろに倒れている日
座り姿勢が崩れて骨盤が倒れると、背中の筋肉が常に引っ張られ、首や肩の負担が倍増します。
一日のスタートがここから始まる方はとても多く見られます。
（3）手足が冷えている日
手先・足先が冷えると、体は中心部を守ろうとして筋肉をギュッと縮めます。
特にふくらはぎや太ももが硬くなり、腰の張りへとつながりやすくなります。
3．なぜ冬は「ガチガチの日」が増えるのか
冬は気温差が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。
そのため、
朝の体温が上がりにくい
呼吸が浅くなる
無意識に体を縮める
活動量が低下し筋肉が動かない
こうした条件がそろい、硬さの連鎖が起こりやすい“下地”が整ってしまう季節と言えます。
4．今日の硬さを断ち切るためのセルフケア
● 朝いちばんの深呼吸
胸を軽く開くようにして、5回ゆっくり吸って吐く。
これだけで肋骨まわりがゆるみ、首肩の負担が半減します。
● 座った直後の骨盤リセット
椅子に座ったら、骨盤を前後にゆっくり5回。
“倒れたまま1日過ごす”ことを防ぎます。
● 手足を温める習慣
カイロや温かい飲み物で末端を温めると、全身のこわばりが和らぎます。
5．「今日は硬いかも」と思ったら早めのケアを
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