5toolgym福岡赤坂・大濠公園店｜完全個室パーソナルジム
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ファイブツールジム 福岡赤坂 大濠公園(5toolgym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-13 11:45:29.0
- ダイエット時の目安の摂取カロリー
- こんにちは！
5toolgym福岡赤坂・大濠公園店のパーソナルトレーナー柴山です！
ダイエットを始めるときに
「結局どのくらい食べればいいの？」
と悩む方はとても多いです。
食べなければ痩せるという考えで極端に制限してしまうと、
筋肉まで落ちて代謝が下がり、
リバウンドの原因になります。
だからこそ、
自分に合った摂取カロリーの目安を知ることが大切です。
まず基本となるのは基礎代謝です。
これは生きているだけで消費するエネルギーのことで、
成人女性でだいたい1200～1500kcalが目安です。
これに日常の活動量を加えたものが一日の消費カロリーになります。
デスクワーク中心なら基礎代謝×1.5、
立ち仕事や軽い運動をしているなら×1.7ほどが目安です。
例えば基礎代謝が1400kcalの女性の場合、
デスクワーク中心なら1日の消費は2100kcal前後になります。
この数字より少しだけ少ない1800～1900kcalに抑えることで、
無理なく脂肪を減らしていけるのです。
ここで大事なのは「極端に減らさない」ことです。
1200kcal以下に抑えてしまうと、
体は省エネモードになり代謝が落ちます。
最初は痩せてもその後停滞し、
食べ始めた途端にリバウンドしてしまいます。
適度にエネルギーを入れながら
消費量とのバランスを取るのが長続きするダイエットのコツです。
また同じカロリーでも、
何を食べるかで結果は大きく変わります。
タンパク質は筋肉を保つために不可欠で、
体重1kgあたり1.2～1.5gを目安に摂ると良いです。
炭水化物は完全に抜かず、
朝や昼に取り入れると活動のエネルギーになります。
脂質も良質な油を適量取り入れることでホルモンバランスを保てます。
5toolgym福岡赤坂・大濠公園店では、
姿勢改善やウエイトトレーニングと組み合わせながら
「食べながら痩せる方法」をサポートしています。
摂取カロリーを数字で意識しつつ、
実際の生活に落とし込めるようアドバイスをしています。
福岡赤坂や大濠公園、舞鶴エリアで
「ダイエットに挑戦しているけど成果が出ない」
と悩んでいる方は
ぜひ無料体験にお越しください。
体を動かしながら正しい食事の目安を知ることで、
数字よりも早く見た目が変わり始めます。
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