アウル 守山店(Owl)のブログ
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投稿日：2025-10-22 19:54:29.0
- 冷え対策☆
- 急に寒くなりましたね(>_<)
身体が冷えると、見た目だけでなく内側の働きにも悪影響が出てしまいます(>_<)
●血流が悪くなる
→ 体が冷えると血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。
＊肩こり・頭痛・腰痛
＊手足の冷え・むくみ
＊代謝の低下
が起こりやすくなります。
●免疫力が下がる
→ 体温が1℃下がると免疫力が約30％低下すると言われています。
風邪をひきやすくなったり、疲れが取れにくくなったりします。
●内臓の働きが低下
→ 内臓も冷えると機能が落ち、不調が出やすくなります。
＊消化不良・便秘・下痢
＊生理痛・生理不順
＊ホルモンバランスの乱れ
●太りやすくなる
→ 冷えると代謝が落ち、脂肪が燃えにくい状態に。
さらに体が「冷えを守ろう」として脂肪をため込みやすくなります。
●自律神経が乱れる
→ 冷えによるストレスで交感神経が優位になり、
睡眠の質が悪くなったり、メンタルの不調にも(>_<)
そうならない為に、オススメ☆
●運動・ストレッチで温める
＊軽い運動（ウォーキング・ヨガ・ストレッチ）を毎日少しずつ。
＊ふくらはぎを動かすと血流が改善し、冷えが和らぐ。
＊肩・首を回すだけでも上半身の血行がよくなる◎
●食べ物で温める
＊しょうが：体を芯から温める代表食材。紅茶や味噌汁に◎
＊にんにく・ねぎ・玉ねぎ：血流を促進して冷えを改善。
＊根菜類（ごぼう、にんじん、大根など)
＊発酵食品（味噌、納豆、甘酒)：腸内環境を整え、体温アップに。
＊紅茶・ほうじ茶・黒豆茶：体を冷やしにくいお茶。
●避けたい食べ物（冷やすもの）
＊生野菜サラダ
＊南国フルーツ（バナナ・パイナップルなど）
＊白砂糖・清涼飲料水
＊アイス・冷たい飲み物
●生活習慣で温める
＊腹巻きや靴下で「お腹・足首・首」を冷やさない。
＊朝起きたら白湯を1杯：胃腸を優しく温め、代謝を起こす。
＊睡眠をしっかり：自律神経が整い、体温リズムが安定する。
＊冷房の効きすぎに注意：職場や電車では羽織りを1枚。
●お風呂で温める
＊38～40℃のぬるめ湯に15～20分ゆっくり浸かる。
→ じんわり温まって副交感神経も整う。
＊入浴剤やエプソムソルトで温感UP。
＊足湯もおすすめ♪
ぜひ、冷えから身体を守って快適に過ごしましょう☆
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