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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-18 12:51:30.0
- “食べた罪悪感”を手放すと痩せやすくなる
「昨日食べすぎちゃった」
「せっかく頑張ってたのに、また戻っちゃうかも」
そんな食べた罪悪感を抱える人はとても多いです。
でも実は、この気持ちこそがダイエットを停滞させる最大の原因です。
食べたことを責めるほど、体は「痩せにくいモード」に入ってしまうのです。
1. 罪悪感がホルモンの乱れを招く
強いストレスを感じると、体は防御反応として「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
このコルチゾールが増えると、脂肪を燃やす代わりに「ため込む」働きが強くなります。
つまり、「食べちゃった…」と落ち込むほど、
脳は危機を感じ、体がエネルギーを蓄えようとするのです。
食べすぎたこと自体よりも、罪悪感というストレスの方が体に悪影響を与えています。
2. 体は“落ち着いている時”に燃える
脂肪が燃えるのは、交感神経ではなく副交感神経が働いている時。
つまり、体がリラックスしている時に代謝は最も活発になります。
罪悪感を抱いて気持ちが張りつめていると、呼吸が浅くなり、
血流も悪くなって、体は「省エネモード」に。
だからこそ、「食べたあとどうするか」ではなく、
「どう気持ちを切り替えるか」が大切なのです。
3. 食べたあとの整え方
罪悪感を感じたら深呼吸する
→ 呼吸を整えるだけで、自律神経のバランスが戻りやすくなります。
翌日は戻すではなく整える意識で
→ 水を多く飲む・体を温める・軽く歩く。無理な制限はNGです。
体に感謝する
→ 「食べられる」「消化してくれる」ことも代謝の一部です。
自分を責めず、体を信じて整えることが結果につながります。
まとめ
食べすぎた日を後悔するより、
体を落ち着かせて“リセットする時間”を作る方が何倍も効果的です。
・罪悪感は代謝を止める
・リラックスは脂肪を燃やす
・整える意識が習慣をつくる
「食べた＝失敗」ではありません。
その瞬間も、自分の体を理解するチャンスです。
罪悪感を手放した時、体も心も自然と軽くなっていきます。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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