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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 12:25:56.0
- 生理前の不調は体が頑張っている証拠
「生理前になると気分が落ちる」
「むくみやすい」「体重が増える」
そんな不調に悩む女性は多いです。
でもそれは、体が“サボっている”のではなく、
次の生理に向けて頑張っているサインなのです。
1. 生理前の不調は“ホルモンの入れ替え時期”
生理前の1～2週間は、女性ホルモンの一つである「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増える時期。
このホルモンは、妊娠に備えて体に栄養や水分をため込む働きがあります。
そのため、体は自然と「むくみ」「体温上昇」「眠気」「だるさ」が出やすくなります。
つまり、生理前に体が重くなるのは、正常な反応なのです。
2. “痩せない時期”ではなく“整える時期”
多くの人がこの時期に「太った」「停滞期だ」と焦りますが、
実際には体が代謝を休ませて“調整”している期間。
ここで無理に食事制限やハードな運動をすると、
ホルモンバランスがさらに乱れ、逆に代謝が落ちてしまいます。
生理前は「燃やす」より「整える」。
体を休ませることで、次の“生理後の痩せ期”にスムーズに切り替えられます。
3. 生理前に意識したい3つの習慣
体を温める
→ 湯船に浸かって血流を促進。冷えを防ぐだけで代謝が安定します。
深呼吸をする
→ 呼吸が浅いと自律神経が乱れやすくなります。
1日3回、ゆっくり吐くだけで気持ちが整います。
無理せず“整える食事”を
→ 炭水化物を抜くより、バランスを意識。
ビタミンB群やマグネシウムを摂ることで、ホルモンが安定します。
まとめ
生理前の不調は「体が頑張っている証拠」。
・ホルモンの入れ替えで代謝が一時的に落ちる
・体を守るために水分や栄養をため込む
・焦らず整えることで、次の痩せ期が変わる
体のリズムに逆らうより、味方につけること。
それが、無理なく女性らしい体を整える一番の近道です。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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