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なかもず 輝き美容整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-11 13:12:26.0
- 自宅でできる簡単猫背ケア
【自宅で治せる！猫背改善の簡単セルフケア】
スマホやパソコンを見る時間が増え、気づけば背中が丸まっている…
そんな「猫背」に悩む方がとても増えています。
猫背になると、見た目の印象が変わるだけでなく、肩こりや首こり、頭痛、呼吸の浅さ、疲れやすさなど、体のあちこちに不調が出やすいです。
また、姿勢が悪いと代謝が落ちやすくなり、痩せにくさやむくみ、冷えなどにもつながることもあります。
でも実は、猫背は“日常の小さな積み重ね”で少しずつ改善していくことができます。
今日は、自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。
【1】胸を開くストレッチ（1日2回）
デスクワークのあとにおすすめの簡単ストレッチ。
壁に背中をつけて立ち、両腕を「バンザイ」の形で壁に当てましょう。
そのまま胸を前に突き出すようにして、肩甲骨を寄せるように意識します。
丸まっていた背中が自然と伸び、呼吸もしやすくなります。
【2】体幹を鍛える呼吸トレーニング（ドローイン）
猫背の方は、背中が丸まることでお腹の筋肉がうまく使えていないことが多いです。
仰向けになり、お腹をへこませて5秒キープする「ドローイン」を1日10回目安で行いましょう。
姿勢を支えるインナーマッスルが鍛えられ、自然と背筋が伸びる姿勢が保ちやすくなります。
【3】座り方を意識してみる
長時間座るときは、骨盤を立てて座ることを意識してみましょう。
背もたれに頼りすぎず、両足はしっかり床につけ、足を組まないこともポイントです。
最初は少し意識が必要ですが、慣れてくると自然と“正しい座り姿勢”が身につきます。
【4】日常の動作に意識をプラス
洗い物やドライヤーをかけているときなど、日常の動作中も背筋をスッと伸ばす意識を。
少しずつ体に正しい姿勢を「思い出させる」ことが、改善の近道です。
なかもず輝き美容整体院では、骨格の歪みや筋肉の緊張を整えながら、
「正しい姿勢をキープできる体づくり」をサポートしています。
毎日のちょっとした意識で、猫背は必ず変わります。
姿勢が変わると、体も気持ちも軽くなります。
店名：なかもず輝き美容整体院
住所：大阪府堺市北区百舌鳥梅町3‐1‐8
TEL：072ー200ー2056
Instagram：nakamozu_beautyseitai_kagayaki
＃姿勢 ＃全身整体 ＃なかもず ＃姿勢 ＃猫背
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