整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-02 11:28:06.0
- 【頭痛こわばり予防はジャケット羽織る前の10秒から】
- 秋にクールビズからスーツへ戻ると、襟元やジャケットの重みで 首や肩のこわばり・頭痛 が出やすくなります。
原因は、襟が首回りの自由を制限し、肩がすくみやすくなるため。
呼吸も浅くなり、胸や頭の緊張につながります。
出勤前の「ジャケット前ストレッチ」
スーツを羽織る前に10秒だけ準備をしておくと、一日のラクさと姿勢が変わります。
1.胸骨ダウン呼吸
胸の真ん中をそっと下げる意識で、ゆっくり息を吐きます。
2.肩の外回し3周
肩をすくめず、小さく外回し。肩甲骨が後ろ下へ“するっ”と下りる感覚を意識。
3.ラペルリフト → ドロップ
胸をほんの1cm持ち上げて、肩をストンと落とす。
首は長く。
10秒セルフチェック
肩の高さ：左右のバランスを鏡で確認。差が大きいと首肩の緊張サイン。
歯の接触：上下の歯が触れていませんか？軽く離すのが正解。
襟元の余白：顎を軽く引いた時、首と襟の間に指1本分の隙間があるか。
日中のプラスワン習慣
荷物は左右で持ち替え、肩への負担を分散。
デスクでは「首を長く、肩を下げる」。画面は目線やや下。
移動の合間に「肩の外回し3周」でリセット。
よくある質問
Q. 肩回しはたくさんやった方がいい？
A. 大きく何十回もより、小さく外回しを数回の方が効果的で、首にも優しいです。
首肩を守りながら、スーツ姿をシャープに保ちましょう。
#名古屋千種区整体 #頭痛 #クールビズ #スーツ #ジャケット #首こり #肩こり #出勤前ウォームアップ #姿勢改善 #骨盤ニュートラル #結灯
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