甘やかさない整体院WARAWELL 四日市【肩こり・肩甲骨・腰痛】
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ワラウェル 四日市(WARAWELL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-06 05:43:37.0
- 肩こりと睡眠の関係性
- ＜肩こりと睡眠の深い関係｜ぐっすり眠るためのヒント＞
肩こりは切っても切れない悩みのひとつです。長時間のデスクワーク、スマホの使いすぎ、運動不足――こうした日常的な習慣が、肩や首の筋肉を硬直させ、慢性的なコリを生み出します。そしてこの肩こり、実は「睡眠」と密接に関わっていることをご存知でしょうか？
＜肩こりが睡眠の質を下げる理由＞
肩こりがひどくなると、筋肉の緊張や血行不良によって、神経が圧迫され、痛みやだるさを感じるようになります。この不快感は、眠りにつく妨げとなるだけでなく、夜中に何度も目が覚めたり、熟睡感を得られなかったりといった「睡眠の質の低下」につながります。
＜睡眠不足が肩こりを悪化させる＞
逆に、睡眠不足も肩こりの原因になり得ます。十分睡眠をとれていないと、身体の修復や回復がうまく行われず、筋肉の緊張や疲労が蓄積されてしまいます。さらに、睡眠不足によって自律神経のバランスが崩れると、血行が悪くなり、肩こりが慢性化しやすくなります。
このように、肩こりと睡眠は「悪循環」を作りやすい関係にあります。肩こりが眠りを妨げ、睡眠不足がさらに肩こりを悪化させる――このサイクルを断ち切ることが、どちらの改善にも繋がります。
＜肩こり改善のためにできる睡眠習慣＞
肩こりと睡眠の質を同時に改善するためには、どのような工夫ができるのでしょうか？ 以下にいくつかのポイントをご紹介します。
1．寝具の見直し
枕の高さや硬さ、マットレスの沈み具合などが、自分の体格や寝姿勢に合っているか確認しましょう。特に横向きで寝る人は、肩に負担がかかりやすいため、肩がしっかり支えられる枕を選ぶことが大切です。
2．寝る前のストレッチ
首・肩・肩甲骨周りをゆっくりと伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩め、血行を促進します。深呼吸を取り入れることで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。
3．湯船に浸かる
就寝1～2時間前に40℃前後のお湯に10～15分ほど浸かることで、体温が一時的に上がり、その後の体温低下に伴い自然な眠気を誘発します。筋肉の緊張もほぐれやすくなり、肩こり対策にも効果的です。
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