パーソナルジムMORE札幌澄川店【11月1日NEWOPEN】
パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-26 15:38:02.0
- 運動前後の食事で気をつけてほしいポイント
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
今回は「運動前後の食事で気をつけてほしいポイント」についてお話しします。
トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、運動前後の食事内容とタイミングがとても大切です。
どんなに頑張って運動しても、エネルギーや栄養が不足していると、筋肉の分解や疲労の原因につながってしまいます。
まず、運動前の食事は「体を動かすための燃料補給」。
おすすめは運動の2～3時間前に、炭水化物と少量のたんぱく質を摂ることです。
おにぎり・バナナ・ゆで卵などが手軽で理想的。
もし時間がない場合は、30～60分前にプロテインや果物など、軽めの補給を行いましょう。
空腹や満腹状態での運動は、集中力やパフォーマンスが下がるので注意が必要です。
次に、運動後の食事は「回復と筋肉合成のためのゴールデンタイム」。
運動直後はエネルギーが枯渇しているため、30分以内の栄養補給が理想です。
ここでは、吸収の早い糖質＋たんぱく質の組み合わせがポイント。
例えば、プロテインドリンク＋バナナや、おにぎり＋サラダチキンがおすすめです。
その後1～2時間以内には、肉や魚、卵などの良質なたんぱく質と、野菜・ごはんをバランスよく摂ることで、疲労回復や筋肉の成長をサポートします。
トレーニングは「運動・栄養・休養」の3つがそろって初めて成果が出ます。
食事のタイミングを意識することで、より効率よく理想の体に近づけます。
日々の食事も、トレーニングの一部として取り入れてみてください！
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