パーソナルジムMORE札幌澄川店【11月1日NEWOPEN】
パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-25 14:37:10.0
- サーカディアンリズムを整えて、毎日を快適に
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
今回は「サーカディアンリズム（体内時計）」についてお話しします。
私たちの体には、約24時間周期で働くリズムがあります。
これはサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれ、睡眠・体温・ホルモン分泌・代謝などをコントロールしています。
このリズムが整っていると、朝スッキリ目覚め、日中は集中力が高まり、夜は自然に眠くなるなど、体が理想的なサイクルで働きます。
しかし、夜更かしやスマホの見すぎ、不規則な食事時間などでリズムが乱れると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
その結果、疲れやすい・眠れない・肌の調子が悪い・太りやすいといった不調が起こりやすくなります。
特に現代は夜でも明るい環境が多く、知らないうちにリズムが乱れがちです。
そこで、サーカディアンリズムを整えるための4つのポイントを紹介します。
・ 朝日を浴びる
起床後すぐに太陽光を浴びることで、脳の体内時計がリセットされます。
・朝食をとる
朝の食事が体を「活動モード」に切り替えるスイッチになります。
・夜はスマホを控える
ブルーライトが眠りを妨げるため、就寝1時間前は画面オフを意識しましょう。
・睡眠時間を一定にする
休日も大きくずらさず、同じ時間に寝起きするのが理想です。
小さな習慣を積み重ねるだけで、心身の調子が整い、トレーニングの成果や日常のパフォーマンスも高まります。
毎日を気持ちよく過ごすために、まずは「朝日を浴びること」から始めてみましょう！
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