ニューカイロプラクティック カネヨシ シブヤ
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ニューカイロプラクティック カネヨシのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-25 09:45:20.0
- 生理痛に効果的なストレッチ、その3
- 寝ながらできる生理痛ストレッチ：2弓のポーズのストレッチ
生理痛には弓のポーズのストレッチも効果的です。
1．うつ伏せに寝て左の足首を左手で掴む
2．息を吸いながら身体を起こして伸ばす
3．5回～10回呼吸して息を吐きながら最初の姿勢に戻る
足の左右を入れ替えて行うのを3回くらい繰り返したら終了です。弓のポーズのストレッチを行うと、骨盤の歪み矯正に効果が期待できるのでおすすめです。左の足首を左手で掴んでいるとき。右手は床に力を入れずに置いておきましょう。
寝ながらできる生理痛ストレッチ：3足パカ股関節ストレッチ
生理痛には足パカ股関節ストレッチも効果的です。
1．仰向けに寝て両膝を立てる
2．足を左右に開いて足裏を合わせる
3．頭の上で両肘を抱えた姿勢でキープする
姿勢をキープするときは、ゆっくりと深呼吸をしながら行うのがおすすめです。股関節が固まっていると血行が悪くなるので、生理痛を和らげるためにもぜひ参考にしてください。
寝ながらできる生理痛ストレッチ：4赤ちゃんのポーズのストレッチ
生理痛には赤ちゃんのポーズのストレッチも効果的です。
1．仰向けに寝て、両手で両膝を抱える
2．頭を持ち上げて顎と膝を近づける
3．ゆっくりと呼吸をしたら、ゆっくりと体を伸ばしていく
両手で両膝を抱えるときは、お尻の筋肉を伸ばすことを意識しながら取り組むのがおすすめです。起き上がる必要がないので、何もやる気が出ないときでも行いやすいです。ゆっくりと深呼吸をしながら行うと、リラックス効果も得られるのでイライラも抑えられるでしょう。
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