小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 立ったままで簡単トレーニング☆
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
前回まで、便秘やそれに関係した不調など、さまざまなバランスについてお話してきました。
姿勢も、筋力低下に拍車をかけてしまう一因になっているので
簡単に毎日少しずつ、筋力キープして、内臓と骨盤を正しい位置、傾きに整えましょう
「内転筋のゆるスト&ゆる筋トレ」
まず、足を軽く交差させます。バレエの経験がある方は、ポジション5番の足。
つま先を外向きに、180度に開き、前後にピッタリ重ね合わせます。そうすると、太もも内側がキュっと締まるのを感じられると思います。
この状態で、少し上体を起こしていきます。顔を少し上方に上げ、胸を開いて背筋を伸ばす。すると、内腿に力がギュッとさらに入るのを感じられると思います。
少し緩めて、また締めて、を繰り返したら、反対側の脚を前にまた重ねて交差させて立ち、同様に。これで、内転筋群が刺激され、緩いストレッチ&緩い筋トレにもなります。
緩やかにですが、
毎日の家事、通勤の電車の中、エレベーターやエスカレーター、信号待ち、歯磨き中、皿洗い中…ちょっとした隙間時間に無理なくキュっとできるといいですね。
継続は力なり、
一週間やってみると、段々体の軸が感じられるようになってきます！まずは簡単な続けやすいものから始めてみましょう。
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