小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
- 立っても出来る、寝ても出来る!
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。
さて、前回お話した「内転筋」。まずはどうやって使うのか、動かすのか?
脚を内側に引き寄せる動きをする時に使う、と前回もお伝えしましたので
一番簡単なのは、内腿にクッションなどを挟み、適度にキュッと挟み続ける運動。
椅子に座って膝で小さなペットボトルを落とさないように挟み続けるとさらに負荷が上がります。
立って、テニスボールや厚手の本を挟んでみるのも良いですね(^^)
腰の痛み、反り癖がある方は、引き寄せようとしてつい腰を反らせる動作をしてしまうことがあるので
仰向け寝をした状態で行ってみてください。(床に腰や背中が着いているので脚だけ意識出来る)
また、内転筋のエクササイズとして、「プリエ」のポーズをしてみるのも良いですね☆
肩幅に立ち、つま先は出来るだけ外向きで内転筋を動かしやすい角度にして
ゆっくりと腰を落とし、筋肉の動きを意識。身体を引き上げる時も、内腿の引き締まった感じを意識。
こちらも、仰向け寝して、膝を直角に曲げ、パカっと開脚、そして閉じる事でも鍛えられます。
必ず、内腿の締まった感じ、緩んだ感じを実感しながらやってみましょう!
腰、ウエスト部分にも効く動きなので、その部分がもし痛い、辛いなら無理をせず。
つながりがあるので、腰やウエストを庇っているから内転筋も動かしづらいのかも?
どちらも同時に、少しずつ連動させて、引き締めていきましょう!
まずは3日、そして3週間!継続して、夏に間に合わせましょう(^0^)
パディシャの矯正で、さらに動かしやすい脚の向き、骨盤に整えて、実行してみて下さいね!
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