リフレッシュセンター リラックス ハマダヤマテン
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- 東京都杉並区浜田山３‐３４‐２８ １Ｆ
- 京王井の頭線 浜田山駅徒歩1分 【もみほぐし/整体/肩こり/オイルマッサージ/足つぼ】
リフレッシュセンター リラックス 浜田山店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-25 10:28:48.0
- 腰痛対策！！
- 最近、季節の変わり目で普段と違う身体の不調を訴えるお客様も増えてきました。
特にぎっくり腰、寝違えなど急性の症状の方も増えています。
今日は1人で出来る仰向けの腰痛予防のストレッチを紹介します！
膝抱え込みストレッチ
1．仰向けにねて、両ひざを胸に引き寄せてきます。
2．息を吐くタイミングで、さらに胸に近づけます。
3．10～15秒間かけて、少しずつ、ゆっくりと引き寄せましょう。▼ポイント
最初から胸に近づけ過ぎず、呼吸に合わせて少しずつ引き寄せることが大切です！
両肩を下げることを意識すると、更に効果的です！
▼注意点
太ももの裏がしびれる、腰の痛みが増強するなどの場合はすぐに止めましょう！
腰ひねりストレッチ
1．仰向けに寝て、片方のひざを、反対側へ倒します。
2．両肩が、できるだけ床から離れないようにしましょう。
3．顔は正面（天井）を向いたままでキープ
4．可能であれば、倒したひざを、上から少し抑えてみましょう。
5．片方ずつ、10～15秒かけてゆっくりと伸ばしましょう。▼ポイント
胸と顔が正面（天井）を向いたままの状態をキープすることがコツです。
▼注意点
腰の痛みが増強するなどの場合はすぐに止めましょう！
太もも裏ストレッチ
1．仰向けに寝て、両ひざを立てます。
2．片方の足裏にタオル、もしくはゴムバンドなどをひっかけます。
3．ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと足を頭の方へ引っ張ってきます。
4．息を吐くタイミングで、少しずつ引き寄せてきましょう。
5．左右それぞれ、10～15秒かけてゆっくりと、少しずつ伸ばしてみましょう。▼ポイント
ひざから太ももの裏が突っ張りますが、呼吸に合わせて、息を吐くタイミングで少しずつ持ち上げてくるとストレッチ効果が増します！
▼注意点
太ももの裏がしびれる、腰の痛みが増強するなどの場合はすぐに止めましょう！
腰にはお尻や太ももの筋肉も影響してきます、しっかりそこもほぐして快適な生活を送っていきましょう！
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