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エステサロン ベリシモ(Bellissimo)のブログ

ビューティー
投稿日:2020-10-29 18:24:29.0
腰痛ストレッチ!
こんにちは
エステサロンベリシモです(^-^)

今日も良いお天気でした、夜になると
寒いので気温差で風邪をひかないような
気をつけてくださいね!

今日は腰痛ストレッチ!
腰痛改善に効果が期待できる、自宅で取り入れられる筋力トレーニングやストレッチ
腰痛ストレッチ!_20201029_1
腹筋と背筋のどちらか一方のみを鍛えても、腰椎を正常な位置に保てません。
両方をバランスよく鍛えることが大切です。

腰痛にかかわる腹直筋と脊柱起立筋を鍛えると良いらしいです。

負荷をかける筋肉に意識を集中して行うことで効果が高まるそうです。

腹直筋を鍛えるには、反動を使わずゆっくり行うのがポイントです。
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます
2. 両手は膝頭に当てます
3. 息を吐きながらゆっくりと上体を起こします
4. 上体を引き上げた状態で1~2秒静止します
5. 息を吸いながらゆっくりと元に戻します
6. これを5~10回繰り返します

脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。
トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できるのでおすすめです。
1. うつ伏せになり、両ひじを立てます
2. 息を吐きながらゆっくりとひじを伸ばし、上体を起こします
3. 上体を起こしたら5秒間キープします
4. 息を吸いながらゆっくりと元に戻します
5. これを5回繰り返します

腸腰筋を鍛える
1. 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
2. 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
3. ゆっくりと元に戻します
4. 反対側も同様に行います

このようにゆっくりと、毎日少しずつで、改善されていくそうなので、今日から私も頑張ります!



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千葉県木更津
エステサロン ベリシモ(Bellissimo) 佐藤
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佐藤 サトウ
投稿者
エステサロン ベリシモ(Bellissimo) 佐藤

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