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エステサロン ベリシモ(Bellissimo)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-09-05 21:03:17.0
- リバウンドのお話
- こんにちは(^ν^)
ベリシモです!
本日はダイエットに付き纏うリバウンドについてお伝えします♪♪
☆何故リバウンドしてしまうのか?
リバウンドのお話(*´∀`*)
実は、リバウンドは身体の防御反応のあらわれで、だれにでも起こりうるものなのです。
体重が減少すると、脳は生命が危機にさらされていると判断して、体重を元の状態に戻そうと働きかけます。
特に短期間で体重を大幅に減らした場合や、極端な食事制限を取り入れている場合は、その傾向が強くなります。☆リバウンドはどう防ぐの?
リバウンドのお話(*´∀`*)
リバウンドせずダイエットをするためには、
食事の改善と適度な運動と生活習慣を整える事が大事です。
1.ダイエットでは、食事を抜く・減らすよりも、食べ方の改善が大切です。
以下の食べるものや食べ方、タイミングがオススメです♪♪
・魚に含まれる脂質は中性脂肪を減らすため積極的に摂取する。
・調理方法は生、蒸す、ゆでるを中心にし、
焼く、揚げるの回数を減らすと脂質の過剰摂取を防げるためやせやすい
・おやつを食べたいときは15時ごろに食べる。体脂肪になりにくい
・調味料を追加でかけず、そのままで食べる。脂質や塩分の摂りすぎを防げる
・麺類のスープは残す。脂質や塩分の摂りすぎを防げる
リバウンドのお話(*´∀
2.筋肉を維持するための運動を行う
リバウンドしにくい体をキープするためには、
目標体重達成後も続けられる1回1時間程度時間程度の筋トレを中心に、週1~3回程度の運動習慣を身につけられるとベストです。
有酸素運動による脂肪燃焼効果を取り入れるのであれば、以下の方法と順番がおすすめです。
*ウォーミングアップ:10分程度の軽いジョギング
またはHIIT(短時間で大きな負荷をかけインターバルトレーニング)
*筋トレ
3.生活習慣を整えること
睡眠不足や日差しを浴びないなど、生活習慣が乱れてしまうことでストレスが溜まりやすい環境になります。
ストレスにより、暴食のリスクも高くなってしまうため、生活習慣を整えストレスを溜めないことが必要です
ぜひご参考にしてみてくださいませ!
また、リバウンドされる前に当店ベリシモにご来店するのもオススメです^_^
いつでもご来店お待ち致しております!!
(*´∀`*)
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